Al dat vasten blijft voor sommigen toch wat eng klinken.
Is dat wel gezond?
Het zou bij mijn programma Puur Leven, Minder Wegen toch gaan om gezond en gelukkig leven?
En ben ik nou zoveel afgevallen door mezelf uit te hongeren?
Tegelijkertijd is het intrigerend.
Wil je hier een keer over overleggen, plan dan een (gratis) gesprek met mij in om te bespreken wat jij nodig zou hebben. Klik hier om een afspraak te maken. Is de link verlopen, mail dan naar marjolein@livingyourhappylife.nl.
Hier een keer een lange blog met meer uitleg, omdat dit te complex is voor een korte tekst.
Kijk je liever een video, dan kan dat ook
Gezondheid
Het gaat mij zeker om gezondheid!
Gezondheid en me lichamelijk en geestelijk goed voelen zijn mijn belangrijkste motivatie.
Verderop licht ik toe wat vasten mogelijk kan doen voor je gezondheid.
Gewichtsverlies door vasten
Mijn gewichtsverlies van tot nu toe bijna 30 kg komt niet alleen door vasten.
• Ik was al 10 kg afgevallen voordat ik voor het eerst hoorde van ‘intermittent fasting’ (= onderbroken vasten).
• De volgende ongeveer 10 kg ben ik afgevallen voordat ik voor het eerst een keer 24 uur ging vasten.
• De circa 10 kg dáárna hebben wel te maken met af en toe vasten.
Vasten kan zeker helpen met afvallen, maar dat komt niet alleen doordat je daarmee op dat moment geen brandstof in je lijf stopt.
Het doet meer in je lichaam, zoals ik in een volgende post zal uitleggen.
En vasten naast een verkeerd eetpatroon werkt ook een stuk minder goed.
Normaliter als ik vast, weeg ik me niet tussendoor.
Ik weeg me 1 keer per maand, zodat ik me niet te veel laat beïnvloeden door schommelingen in mijn gewicht.
Gewichtsschommelingen zijn heel normaal.
Dat heeft te maken met je voeding, maar ook met je stressniveau, je temperatuur, en diverse andere factoren.
Bij vrouwen komt daar ook de invloed van je cyclus bij.
Deze keer heb ik me wel gewogen tijdens het vasten, om te kunnen vertellen hoe het effect is.
Na de eerste dag woog ik 1,7 kg minder.
Na de tweede dag nog eens 1,0 kg minder.
Mijn cyclus speelde hierin mee, maar vooral vocht dat door mijn nieren losgelaten is tijdens het vasten.
Nu ik weer eet, gaat mijn gewicht weer snel omhoog.
Het meeste wat eraf gegaan is, is is vocht en dat blijft zitten nu ik weer eet.
Na mijn eerste dag eten zat er dan ook alweer 1,7 kg bij.
Dus netto sta ik op dit moment op 1 kg minder dan afgelopen maandag.
Maar het is niet gezegd dat het niet weer wat omhoog gaat nog de komende dagen.
Ik weeg me nu echter pas weer op de eerste maandag van de volgende maand. 😊
Eigen keuze
Vasten is zeker niet iets wat ik mensen op wil dringen.
Ieder moet voor zichzelf bepalen of hij/zij dat wil doen.
Maar ik wil wel graag dat je weet wat het kan betekenen voor je lichaam als je vast.
De afgelopen dagen heb ik vooral willen laten zien (met name in beeld op social media) dat je niet instort en dat je je niet moe, futloos en ellendig voelt als je vast.
Uithongeren
Vasten is niet hetzelfde als uithongeren.
Bij vasten heb JIJ de controle in handen en bepaal je zelf wanneer je weer gaat eten.
Honger is iets wat komt en gaat.
Als je niet eet, verwacht je misschien dat je bij het volgende eetmoment meer honger hebt dan normaal, maar dat is niet het geval.
Zeker als je langer vast, neemt je hongergevoel zelfs af.
Risico’s
Ja, er zijn ook risico’s als je gaat vasten.
Als je ziek bent en/of medicijnen gebruikt, moet je echt supervisie van je specialist of huisarts opzoeken als je wilt vasten.
Vasten kan namelijk effect hebben op je ziekte en op hoe je lichaam op medicijnen reageert.
Vasten heeft nou eenmaal impact op je lichaam.
Als je te lang doorgaat, kan het zeker schadelijk zijn.
Vasten moet je daarom altijd stoppen zodra je je niet goed voelt.
Zet nooit je gezondheid op het spel in de hoop om af te vallen.
Vasten kan – net als extreme diëten – leiden tot een obsessie voor eten en verstoord eten.
Let dus ook op wat het mentaal met je doet.
Echt vasten moet je zeker niet doen als je ondergewicht hebt.
Op een gegeven moment raakt je vetvoorraad op en dan moet je lichaam op zoek naar andere brandstof.
Het zal daarvoor andere weefsels aanspreken, zoals spierweefsel.
Ook je hart is een spier.
Gezondheidsvoordelen
Maar vasten kan ook heel gunstig zijn voor je gezondheid.
Voor je huid en haar, voor je hart en bloedvaten, voor je nieren, voor je alvleesklier en je lever, voor je darmen, je hersens, voor je stemming, je energieniveau én je gewicht.
Je lichaam bouwt en groeit op basis van wat je eet.
Op momenten dat je niet eet, kan je lichaam schade repareren en opruimen.
Het ruimt bijvoorbeeld oude, beschadigde en dode cellen op.
Denk bv aan tumorcellen, aan plaques in je hersenen (Alzheimer), aan beschadigingen in je darmwand of je bloedvaten.
Je lichaam wil dat soort ‘rommel’ opruimen; dat is het zelfherstellend vermogen van je lichaam.
Maar daar moet het wel de kans voor krijgen.
Als je de hele dag door eet (bv 6 eetmomenten op een dag), gaat alle energie naar de spijsvertering en niet naar opruim- en herstelwerkzaamheden.
Met vasten creëer je die tijd en ruimte.
Het geeft je dunne darm de tijd om zijn normale schoonmaakwerkzaamheden te doen (schoon spoelen na een maaltijd), wat niet lukt als de volgende maaltijd er alweer aan komt.
Vasten – in combinatie met een gezond dieet – helpt je dikke darm om van verkeerde bacteriën af te komen.
Die bacteriën hebben weer te maken met de productie van stemmingsbeïnvloedende hormonen. Door verkeerde eetgewoontes kun je minder gelukshormonen aanmaken en zelfs depressieve symptomen ontwikkelen. Vasten kan erbij helpen om dat om te keren.
Met vasten kun je een hormonale onbalans herstellen die bij veel mensen met langdurig overgewicht ontstaat.
Met name insuline – dat geproduceerd wordt om het bloedsuikerniveau te reguleren – kan tot problemen leiden door ‘insulineresistentie’. Dat is de situatie waarin er voortdurend zo’n hoog niveau van insuline in je bloed zit, dat je lichaam er als het ware ‘doof’ voor wordt.
Je alvleesklier raakt dan overbelast door de hoge insuline-productie.
Je kunt non-alcholische lever-vervetting ontwikkelen. Dat is hetzelfde probleem dat alcoholisten met hun lever hebben, maar dan zonder alcohol.
Het leidt tot diabetes type 2 met alle bijkomende ziektes en syndromen die gerelateerd zijn aan te veel suiker en insuline in je bloed.
Met vasten kun je ingrijpen in dat proces dat anders je lichaam steeds verder uit balans brengt.
Zelf vasten?
Mocht je nou interesse hebben om het zelf eens te proberen, maar vind je het toch ook wel spannend, dan help ik je daar graag bij.
Veiligheid staat voorop.
Je moet geen risico’s nemen met je gezondheid.
Via deze link kun je een (gratis) gesprek met me inplannen.
Dan kunnen we samen bekijken wat jouw doel is met vasten en wat jij daarvoor nodig hebt.
Als de link verlopen is, mail dan naar marjolein@livingyourhappylife.nl.
Recente reacties