Via stories op Facebook en Instagram kun je mijn ervaring met het vasten (ca 41 uur nu) volgen op dit moment.
- De weegschaal gaf vanmorgen 1,7 kg minder aan dan gisteren.
- Ik heb het kouder dan normaal, vooral ‘s nachts. Dit herken ik van eerdere keren vasten, ook op warme dagen.
- Vanmorgen (na 35 uur vasten) had ik ook wat minder energie met sporten dan normaal.
1,7 kg eraf
Het klinkt heel leuk om 1,7 kg kwijt te raken in 1 dag (en dat is het ook natuurlijk), maar het meeste gewichtsverlies daarvan is water.
Als je eet (vooral koolhydraten), houden je nieren namelijk veel vocht vast.
Als je vast, laten ze dat los, dus je loopt geregeld naar het toilet.
Het is bij vasten dan ook belangrijk om genoeg te blijven drinken.
Het kan ook handig zijn je electrolyten aan te vullen, die samen met dat vocht wegspoelen.
Zodra je weer gaat eten, houden je nieren direct dat vocht weer vast en zit dát gewicht.er dus meteen weer bij.
Ik zal laten weten hoe de stand rond mijn gewicht morgen is.
Brandstof
Je lichaam kan 2 soorten brandstof gebruiken: glucose (bloedsuiker) en vetten.
Met je voeding krijg je genoeg glucose binnen om in je energiebehoefte te voorzien.
Je lichaam zal dan vooral die glucose gebruiken.
Als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, wordt het teveel opgeslagen in de vorm van vet.
Vet is dus een reservevoorraad energie in je lichaam.
Als je vast, maakt je lichaam eerst de glucose op die in je bloed zit sinds je laatste maaltijd.
Daarna gaat het glycogeen gebruiken.
Dat is een voorraadje snel toegankelijke energie die in je lever en je spieren opgeslagen is.
Glycogeen kan gemakkelijk weer omgezet worden in bloedsuiker.
Na zo’n 24-36 uur is die voorraad glycogeen wel ongeveer op.
Als je dan nog steeds vast, schakelt je lichaam over op vetverbranding.
Koud
Tijdens het opmaken van de glucose en het glycogeen, kiest je lichaam waar het de beschikbare energie aan besteedt.
Warmte staat vaak wat minder hoog op het lijstje.
Vandaar dat je het dus even wat kouder kunt hebben.
Energie
Rond het schakelpunt van de ene naar de andere brandstof, is je glucose dus op terwijl de vetverbranding nog niet helemaal op gang gekomen is.
Je kunt op dat moment dan ook wat moeite met je energie hebben.
Soepel schakelen
Als je lichaam gewend is om te schakelen tussen glucose en vet als brandstof, heb je minder last van kou en energiedips.
Vasten is te doen als je lichaam vooral gewend is om glucose als brandstof te gebruiken, maar het is een stuk gemakkelijker als je lichaam ook snel en soepel kan overschakelen op vetverbranding.
Dus eerst goede en gezonde voeding eten, maakt het makkelijker om daarna ook af en toe te vasten.
Zelf vasten?
Wil jij het zelf ook eens proberen, maar lijkt het je nog spannend of moeilijk?
Ik help je graag!
Neem even contact op via marjolein@livingyourhappylife.nl!
Recente reacties